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对于大多数健身朋友来说，您可能知道要减肥和增加肌肉的饮食，但是运动饮食绝不是每天简单的三顿饭。对于锻炼不同的人来说，饮食时间也是值得关注的关键点。否则，如果您吃了错误的时间，则不仅可以用一半的努力取得两倍的结果，而且通常会以一半的努力损失两倍的结果。首先，您必须区分锻炼目的。
如何吃有氧运动？
一般而言，大多数人跑步或进行有氧运动以减肥或保持身材，因此吃饭的时间相对简单。
运动前1.1至2小时
通常，在跑步之前，减肥或骑自行车和其他有氧训练，建议您在开始运动后1到2个小时开始进食。如果您想更清楚地减肥，最好的方法是消耗一半的预期卡路里。
此外，在有氧运动中，饮食还可以减轻您的胃负担，例如跑步，避免饮食（例如胃痉挛）引起的问题。
如果有氧运动前的餐点已经过去几个小时，建议您在运动开始前60分钟添加一些易于消化的小吃和水果，例如酸奶，苹果或香蕉。运动过程中避免低血糖。
不要忽略水合问题。建议在运动前1至2小时补充400毫升。这样，锻炼时您将不会脱水。
锻炼后2.1小时
如果您在锻炼后几个小时前有几个小时，建议您在运动后首次补充水合，然后吃一些小吃，例如少量的酸奶，香蕉或切成薄片的面包。
如果进餐时间是运动后的，除了立即进行补水之外，建议在运动后1小时吃饭。该过程可以很轻，可以根据自己的需求将您食用的食物量考虑在适当的情况下。
如何吃厌氧运动？
对于正在进行肌肉培养和训练的人来说，饮食时间不容忽视。
1。锻炼前半小时加餐
如果您打算进行肌肉建筑训练，请雕刻肌肉线进行力量训练。然后建议在训练前30分钟给自己再吃一顿饭。
最好的方法是喝蛋白质粉饮料，还可以添加一些碳水化合物，这可以帮助您在随后的力量训练中获得一半努力的结果两倍。
2。锻炼后1小时吃一顿饭
经过专门的肌肉训练，人体需要最快的蛋白质和碳水化合物吸收。
由于蛋白质需求在强度训练后30至90分钟达到峰值，因此补充蛋白质是最好的，但是运动后人体的酸度大于碱性。如果此时立即补充肉蛋白，则可能会加剧身体的酸痛。
因此，训练后不要立即吃肉，然后稍后至少20分钟。
如果条件允许，训练后20分钟，您可以补充蛋白质粉末和葡萄糖，或补充多种蛋白质和香蕉，然后在常规餐中食用。
注意：在运动之前，期间或之后，请勿忽略水合。
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