锻炼后可以吃饭吗？
许多人认为我一直在努力锻炼。如果我再次吃饭，我所有的努力都不会浪费吗？实际上，根据研究，运动后30分钟喝豆浆可以帮助肌肉生长，因为肌肉将优先考虑蛋白质摄入。如果可以补充高蛋白食物，则可以提高肌肉质量比，而运动的效果将更加有效！
大豆不仅可以修复运动过程中受损的肌肉组织，而且还可以富含矿物质和维生素，这可以帮助人体在运动后恢复其功能。否则，它不仅会使昏昏欲睡和运动后变得更加疲倦，而且会使肌肉组织损失，从而导致基础代谢率降低，并且卡路里消耗率会减慢。购买大豆时，您必须掌握无糖和高纤维的原理。此外，您还必须选择具有完整包装和营养标签的产品来饮用营养和健康。
在补充蛋白质的同时，不要忘记补充碳水化合物。运动过程中将大量消耗肌肉中的肝糖。含碳水化合物的食物可以帮助再生肝糖维持体力。薄切的全麦吐司或地瓜是不错的选择，并且还应根据不同的锻炼来调整饮食方法。对于有氧运动，例如慢跑或有氧舞蹈1小时，碳水化合物与蛋白质的比率约为3-4：1，并且热量以约300-350的热量控制；如果是高强度的耐力运动和力量训练，则有必要改善蛋白质摄入量，并且碳水化合物与蛋白质的比率将其调整为2：1。
地瓜将是碳水化合物的更好选择！
运动后补充蛋白会成为金刚芭比娃娃吗？
如果您想像健美运动员一样成为健美运动员，则必须有特殊的锻炼处方和锻炼目标。大多数人运动的目的是保持健康并使肌肉更强壮。即使您在运动后补充了很多蛋白质，也很难在没有特殊力量训练的情况下成为金刚芭比娃娃！
锻炼后，它已经接近睡眠时间了，您还能吃吗？
如果您在运动后上床睡觉前已经接近1到2个小时，建议调整食物量或减少卡路里摄入量。吃大约3至5分钟就足够了。但是，如果您不适当补充营养，这将使您的身体第二天更疲倦，而无法实现运动的健身效果！
你可以这样吃！ 4次运动菜单
250毫升无糖的豆浆 + 1片吐司 + 20克综合坚果 + 1苹果。
250毫升燕麦饮料 + 1个温泉鸡蛋 + 2片（一半）全麦干面包。
250毫升新鲜挤压的橙汁 + 1碗茶碗蒸 + 20克综合坚果。
250毫升脱脂牛奶 + 1个鸡肉球 + 1猕猴桃水果。
如果您在睡觉前接受锻炼后吃食物，建议在适当的时间减少食物量。
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