在日常生活中，许多人喜欢做有氧运动。但是，您知道，当我们进行有氧运动时，我们的身体会消耗大量能量。因此，在进行有氧运动后，我们需要补充一些营养。那么，有氧运动后我们应该吃什么？让我们一起学习下面。
1。运动后可以吃一些水果
运动后，许多人感到非常饥饿，因为他们消耗了体内的卡路里。如果您目前想控制体重，建议适当吃一些蔬菜和水果。或喝一杯新鲜果汁或牛奶，可以补充身体所需的能量，但是您应该注意运动后立即避免吃水果。您需要等待大约半小时，然后等待身体的各个方面在进食前恢复正常，以免增加胃肠道功能的负担，导致消化不良和腹痛。
许多水果含有大量水，无机盐，水溶性维生素和一定量的碳水化合物。运动后，吃碱性水果，例如橙子，菠萝，苹果，香蕉等。它可以补充运动过程中损失的体液，这有利于调节体温并保持血液量，从而减轻和消除疲劳，并具有某些益处，并有一定的益处。
如果您正在进行减肥运动，则应避免食用具有高卡路里含量的水果，例如西瓜，榴莲，芒果等。您可以选择苹果，西红柿等。
2。运动后的时间补充蛋白
由于有氧运动的持续时间通常更长，因此总体运动量更大，而消耗的能量则更多。目前，您可以补充含有高质量蛋白质，脂肪和矿物质（例如鱼，鸡肉，牛奶，大豆产品等）的食物，以避免长期有氧运动并导致肌肉损失。
建议喝一杯牛奶，因为牛奶是蛋白质的最佳来源。除蛋白质外，牛奶还富含钙。同时，我想同时补充蛋白质和钙，并且还可以吃更多的鱼，虾和鸡蛋。
此外，不建议在运动后补充蛋白质。补充大量蛋白质很容易导致体内缺乏水，增加肝脏和肾脏的负担，并且不利于身体健康。
3。摄入高质量的碳水化合物
运动会在体内消耗大量糖原。运动后，补充高质量的碳水化合物可以恢复维持血糖的肝糖原。普通食品包括玉米，山药，土豆，地瓜等。
这些碳水化合物可以帮助您摆脱有氧运动后的嗜睡和饥饿感。碳水化合物还可以使您从感到疲倦和精疲力尽。如果我们可以及时填补空缺，我们可以在下一次培训中获得良好的状态。
4。及时补充维生素
在减肥过程中，您需要摄入大量水，这很容易导致损失和维生素C和维生素B不足（B维生素很容易溶于水）。此外，肌肉生长需要大量蛋白质，维生素是肌肉生长的催化剂，其作用具有保护，修复和促进肌肉组织的生长。因此，在运动和减肥过程中，您应该吃更多的维生素食物。
在生活中，有许多富含维生素的食物。
①牛奶，鸡蛋，胡萝卜，柿子，橙子，西兰花，菠菜，地瓜，大豆，杏等等，具有相对较高的维生素A含量。
②富含维生素B1的食物，例如谷物，豆类，坚果，动物内脏，小米，白菜，芹菜，瘦肉等。
pig肝，鸡肝和米饭含有更多维生素B2。绿色洋葱，花椰菜和中国白菜含有更多的维生素C。
④玉米油，花生油，芝麻油等富含维生素。
锻炼后，您需要添加水合和少量糖，这将有助于更好地改善运动带来的效果。您还可以选择运动型功能性饮料，运动后增加约400毫升的水分，但不要喝碳酸饮料，果汁，咖啡等。
有氧运动后，如果您感到饥饿，请不要吃一些高热量的食物，例如炸食品，薯片，薯条或汉堡，炸鸡腿等。这些食物会影响减肥效果，因此请确保注意〜
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